AG真人欢迎您

栏目导航
AG真人中心
减肥常识
公司新闻
联系我们
服务热线
地址:江苏省南京市玄武区玄武湖
AG真人轻断食、减肥药、针灸……哪种减肥方式最靠谱?
浏览: 发布日期:2021-09-08

  AG真人长期坚持热量的消耗大于摄入,就能实现一般意义上的减肥。但减肥这件事,做起来比说起来困难N倍,你周围一定有每天把减肥挂在嘴边的人,但真正瘦下去的寥寥无几。

  市面上流行着形形色色的减肥方式,生酮饮食、轻断食、针灸减肥…这些方法靠谱吗?听听复旦大学附属中山医院内分泌科医师卞华怎么说。

  卞华,复旦大学附属中山医院内分泌科副主任、肥胖与脂肪肝亚专科主任,主任医师,医学博士,博士研究生导师

  医学专长:糖尿病及各种内分泌疾病如甲状腺、肾上腺、垂体疾病的诊治工作,尤其擅长代谢内分泌疾病、糖尿病、脂肪肝及骨质疏松症、甲状腺疾病的诊治

  门诊时间:星期一、三、四下午(特需)(东院,生殖医学中心15号楼)星期五下午(专家)(西院)

  正常人一天的饮食包括三大营养素:55%~65%的碳水化合物,20%~30%的脂肪以及10%~15%的蛋白质,而生酮饮食要求一天的饮食低热量(比标准热量需求至少低20%)、中等量蛋白质、高脂肪以及极低碳水化合物,脂肪与碳水化合物的比例约为3:1。

  这种饮食结构会使身体误以为我们处于“饥饿状态”,肝脏将动员体内脂肪,将其转化为中长链脂肪酸和各种酮体,代替葡萄糖为各器官提供能量。

  严格限制碳水化合物的摄入也限制了食物的选择,无形中总热量的摄入也会明显减少,这是体重下降的关键;

  因碳水化合物摄入严重不足,血糖下降,机体通过将脂肪和蛋白质转化为糖来提供能量,因而增加了脂肪的消耗和燃烧,同时这一过程本身也耗能,导致机体总耗能增加,也有助于体重下降;

  但长期使用生酮饮食会对身体造成负面影响已经有明确的实验结果:最明显的就是因身体处于“酮症”状态,发生代谢性酸中毒;另外因碳水化合物摄入严重不足,身体不仅分解脂肪,也会分解肌肉来供能,长期会导致肌肉含量减少;造成骨质减少,甚至骨质疏松;胃肠道不适及功能紊乱。

  所以,生酮饮食短期使用可以达到一定的减重作用,但不适合作为长期的减肥方式,也不是一种健康的减肥方式。

  针灸减肥法是结合中医辨证论治的理论,通过刺激局部穴位,调节全身经络,达到抑制过亢的食欲,促进机体的能量代谢,促进多余体脂消耗与分解,减肥的同时,也能调节阴阳失衡状态。

  实际上,光靠针灸并不能达到减肥的目的,因为在针灸期间,医生往往会要求三餐定时,清淡饮食,每餐8分饱;少吃零食、饮料;每周坚持运动3-4天,有氧运动(慢跑、游泳等)为佳,时间30分钟以上。

  轻断食已经被试验证明有益于体重控制和代谢改善,能有效改善炎症反应,对糖尿病、心血管疾病及其他慢性疾病的治疗有益,且是一种比较容易执行和坚持下来的减肥方式。

  轻断食没有固定的饮食方案,往往指一系列不同禁食频率、不同能量限制程度的饮食方案。常见以下几种模式:

  限时饮食:仅能在1 天内规定的时间段(通常6-8 h)可以自由摄食,其余时间都保持禁食状态。如穆斯林斋月饮食。

  隔日禁食:当天不摄入任何食物和饮料或摄入极低热量饮食(约平时的25%),第二天可以自由摄食。以两日为周期交替进行。6:1饮食:一周内有1 天内限制能量摄入在平常的20%-25%水平,其余6天可以自由摄食。以一周为周期交替进行。

  5:2饮食:一周内在连续或不连续的2 天内限制能量摄入在平常的20%-25%水平,其余5 天可以自由摄食。以一周为周期交替进行。

  在各种广告、微商平台,你可能看到过各种名称的减肥药,但实际上,在我国,获得国家食品药品监督管理总局批准的减肥药只有一种,即奥利司他。奥利司他是一种脂肪酶,可以抑制胃肠道中负责消化脂肪的酶,阻止脂肪的洗手,从而减少热量摄入,达到控制体重的目的。

  但奥利司他有一个令人尴尬万分的副作用:脂肪泻,形象地理解就是摄入的油脂会原封不动地排出,且很臭。解决这一副作用的办法只有尽量减少饮食中的脂肪含量,以及穿戴纸尿裤。

  除了这一副作用,长期服用该药,还会导致脂溶性维生素的缺乏,如维生素A、D、E、K。另外,临床实验数据显示,奥司利他帮助减肥的效果也并不显著。

  代餐,在欧美国家还有另外一种名称,叫做“减肥食品”,它独立于食品之外,AG真人且具有一定的减肥功能和功效。

  代餐食品分为很多种,有的是专门代替纤维来产生饱腹感的;有的里面有少量蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维等,既保证能量、蛋白质、脂肪等摄入,满足人的基本营养需求,同时又能够带来一个良好的饱腹感。

  代餐食品可以选择代替一天中的某一餐的正常饮食,最多不超过两餐,这样一来可以减少一天中总热量的摄入,二来可以避免发生营养不良,所以,合理使用确实有减肥的作用。

  关注:长生果健康,不断拓宽你的健康眼界,好玩有趣的科普,尽在掌间,快点击在看,让更多的人收获健康吧!